火箭少女101一曲《卡路里》一時間燃爆全國，運動這個吃力不討好的方式瞬間成為了一種時髦?！坝兄菊呤戮钩伞钡睦侠仙偕賯冮_始了各種覺醒和夢想的召喚，在運動這件事上都想有著妄圖修“仙”的執著和理想，不管門派不管方式，平板支撐也好高溫瑜伽也罷，各種花式運動模式妥妥開掛不回頭。

既然行動起來也沒什么不好，總比那種一宅一整天，吃飯靠外賣的“神仙”日子好吧！說到最健康最簡單的鍛煉方式呢，《孫子兵法》里的三十六計，就有一計適合你，其中的“走”不就為一上計嘛，老祖宗是不是很給力啊啊??！

qio到這里，不知孫武老先生會不會也想穿越一把，體驗體驗現代人的生活方式，順便掌握一些硬核科技再穿越回去救下摯友伍子胥！想到這里，我都會為自己的“妄想癥”不好意思的笑上一笑。hhh~~~皮一皮有益身心健康哦。

接下來，內分泌專家曹靜將帶我們走近糖友會，給我們分享ha糖尿病友需要掌握的小知識。

曹靜

主任醫師 內分泌、腎內科副主任 內江市醫學會內分泌專委會副主任委員，曾在華西醫院進修，從事臨床工作二十余年，擅長糖尿病、甲狀腺疾病、痛風等內分泌代謝疾病的診治。

內分泌科的糖友會自2009年開始，每年舉辦六期，至今10年。從一個人到一群人，這其中都折射出主任醫師曹靜和她的團隊對糖尿病友的專注、專業和專情。

糖尿病治療的五駕馬車科學飲食、適度運動、合理用藥、自我血糖監測、糖尿病宣傳教育。

今天我們就說說其中的一駕馬車：適度運動

我們的口號：管住嘴、邁開腿  

運動——糖尿病治療的重要手段

運動的好處提高胰島素敏感性、降低血糖、改善心肺功能、保持體重、增強肌肉力量和身體靈活性、精力充沛。

適合運動的糖尿病人群：病情穩定  體重超重

不適宜運動的情況血糖明顯升高或明顯低血糖癥、糖尿病腎病、明顯糖尿病神經病變、有嚴重或新發心臟病、糖尿病足、糖尿病急性并發癥、嚴重心腦血管疾病。

提倡有氧運動：如走路、劃船、太極拳、跳舞、游泳、騎車、打乒乓球等。

★ 最好的運動是步行  ★

何時運動：從第一口飯算起餐后1小時左右，早餐后運動效果最好，空腹不要運動。

運動強度不要過大，自我感覺：周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓。

如果運動中出現疲勞感明顯且難以恢復等不適應的情況，應立即減小運動強度或停止運動，及時撥打120。

運動時攜帶3-5塊餅干或糖果，以防止低血糖發生。

專家建議

?      選擇自己喜歡的運動，結伴而行，容易堅持；

?      循序漸進，從每次5~10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘，一周5次或更多。

內分泌科診治疾病：

糖尿病、甲狀腺疾病、痛風、骨質疏松等

內江市市中區人民醫院

地        址：住院綜合大樓13樓

圖        片：網絡

文        稿：內分泌科 醫務科

編        輯：醫務科 網絡中心

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