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      來源: | 作者:nj3yycom | 發布時間: 2020-09-18 | 3260 次瀏覽 | 分享到:





      減鹽:

      健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6克。

      1)糾正過咸口味,可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品,提高菜肴鮮味。

      2)采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。

      3)使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,少放味精。

      4)少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

      5)少吃零食,學會看食品標簽,拒絕高鹽食品。

      減油:

      控制烹調用油,每人每天烹調用油攝入量25克。

      1)使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

      2)采取總量控制,使用控油壺,按量取用。

      3)少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

      4)不喝菜湯。

      5)少吃含部分氫化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的預包裝食品。

      減糖:

      每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。

      1)多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。

      2)少吃甜食、點心。

      3)烹調食物時少放糖。

           

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